Как хорошо выспаться
«Сон ведет себя как кошка, которая была у меня когда-то: его нет, когда он нужен, а когда не нужен тут как тут, и только мешает».
Сон … Только вслушайтесь! Как звучит! Любимое слово, не правда ли? Так и хочется забраться под теплое пуховое одеяло, положить голову на подушку и… все. Предел мечтаний! Рай, в чистом виде!!!
Но на самом деле, мало кто задумывается о пользе сна с научной точки зрения. Для этого надо обратиться к точным фактам, а потом… немножко пофантазировать.
Как хорошо выспаться? Этот вопрос задают себе не только школьники и студенты, борющиеся с бессонницей. Ритм двадцатого столетия привел к тому, что успеть хорошо выспаться стало значительной проблемой для многих людей, занятых на работе, в бизнесе или где-либо еще.
И хотя врачи рекомендуют нам спать не менее шести-восьми часов в сутки, далеко не каждый представитель нынешнего времени в состоянии позволить себе хорошо высыпаться столько времени. И как следствие, возникает хроническая усталость, бессонница, депрессии, апатия и другие спутники отсутствия возможности хорошо выспаться. Если вы не можете позволить себе тратить на сон необходимое время, то постарайтесь рационально использовать те часы, что имеются в вашем распоряжении.
Вот несколько простых советов для хорошего сна:
- Проследите за тем, чтобы ваша постель не была чрезмерно мягкой или слишком жесткой.
- Проветривайте комнаты перед сном. Будьте уверены, эта процедура способствует легкому подъему по утрам.
- Выгоняйте из головы мысли о работе. Придумайте для себя ежедневный ритуал отхода ко сну: гуляйте перед сном, читайте книгу.
- Старайтесь не смотреть телепередачи в кровати.
- Выберете для сна комнату, в которой нет раздражающих звуков, способных нарушить сон.
- Не наедайтесь перед сном. Ночь пройдет тяжело, и кто знает, как подобное действие отразится на вашей коже? Лучше съешьте один фрукт - яблоко, грушу, на ваше усмотрение.
- Пейте меньше напитков, содержащих кофеин, и полностью откажитесь от их употребления после 18:00.
- Больше занимайтесь спортом. Однако не стоит делать упражнения непосредственно перед сном: адреналин, который вырабатывается во время занятий, не даст уснуть.
- Ни в коем случае не пытайтесь хорошо выспаться, систематически употребляя алкогольные напитки и снотворное.
- Примите ванну с расслабляющей солью или пеной. Только не долго! Не больше 10 минут.
- Но если, вы оказались в таком положении, что у вас нет ни одной минуты на сон, время от времени давайте себе отдохнуть на рабочем месте. Положите руки на стол и опустите на них голову или, если это удобно и уместно, можете, вообще, положить ноги на стол. В некоторых случаях даже десяти минут хватит для того, чтобы хорошо выспаться и с новыми силами приступить к работе.
Сладких вам снов!
