Как хорошо выспаться

Личное

«Сон ведет себя как кошка, которая была у меня когда-то: его нет, когда он нужен, а когда не нужен тут как тут, и только мешает».

Сон … Только вслушайтесь! Как звучит! Любимое слово, не правда ли? Так и хочется забраться под теплое пуховое одеяло, положить голову на подушку и… все. Предел мечтаний! Рай, в чистом виде!!!
Но на самом деле, мало кто задумывается о пользе сна с научной точки зрения. Для этого надо обратиться к точным фактам, а потом… немножко пофантазировать.
Как хорошо выспаться? Этот вопрос задают себе не только школьники и студенты, борющиеся с бессонницей. Ритм двадцатого столетия привел к тому, что успеть хорошо выспаться стало значительной проблемой для многих людей, занятых на работе, в бизнесе или где-либо еще.
И хотя врачи рекомендуют нам спать не менее шести-восьми часов в сутки, далеко не каждый представитель нынешнего времени в состоянии позволить себе хорошо высыпаться столько времени. И как следствие, возникает хроническая усталость, бессонница, депрессии, апатия и другие спутники отсутствия возможности хорошо выспаться. Если вы не можете позволить себе тратить на сон необходимое время, то постарайтесь рационально использовать те часы, что имеются в вашем распоряжении.
Вот несколько простых советов для хорошего сна:

  1. Проследите за тем, чтобы ваша постель не была чрезмерно мягкой или слишком жесткой.
  2. Проветривайте комнаты перед сном. Будьте уверены, эта процедура способствует легкому подъему по утрам.
  3. Выгоняйте из головы мысли о работе. Придумайте для себя ежедневный ритуал отхода ко сну: гуляйте перед сном, читайте книгу.
  4. Старайтесь не смотреть телепередачи в кровати.
  5. Выберете для сна комнату, в которой нет раздражающих звуков, способных нарушить сон.
  6. Не наедайтесь перед сном. Ночь пройдет тяжело, и кто знает, как подобное действие отразится на вашей коже? Лучше съешьте один фрукт - яблоко, грушу, на ваше усмотрение.
  7. Пейте меньше напитков, содержащих кофеин, и полностью откажитесь от их употребления после 18:00.
  8. Больше занимайтесь спортом. Однако не стоит делать упражнения непосредственно перед сном: адреналин, который вырабатывается во время занятий, не даст уснуть.
  9. Ни в коем случае не пытайтесь хорошо выспаться, систематически употребляя алкогольные напитки и снотворное.
  10. Примите ванну с расслабляющей солью или пеной. Только не долго! Не больше 10 минут.
  11. Но если, вы оказались в таком положении, что у вас нет ни одной минуты на сон, время от времени давайте себе отдохнуть на рабочем месте. Положите руки на стол и опустите на них голову или, если это удобно и уместно, можете, вообще, положить ноги на стол. В некоторых случаях даже десяти минут хватит для того, чтобы хорошо выспаться и с новыми силами приступить к работе.

Сладких вам снов!