Как избавиться от бессоници

Здоровье

Проблемма сна лежить в нашем образе жизни. Современный темп работы, быстрая еда, сигареты и алкоголь алияют на наш сон и на самочувствие. Несколько простых советов помогут избавиться от бессоници или плохого сна и вы сами не заметите как станете чуствовать себя лучше.  

Упражнение: чем раньше, тем лучше!

Упражнения увеличивают температуру тела, что придает телу бодрость.
Исследования показали, что упражнения в 7 утра приводит к 25% падению давления кровяного давления в течение дня, что делает легче для ваш сон.

Избегайте искусственного света
Наш мозг заставляет шишковидную тело производить мелатонин, когда в наши глаза окаываються в темноте. Мелатонин является естественный снотворным.
Искусственный свет, в ночное время, задерживает активацию шишковидного тела и в течение долгого времени, и без мелатонина нам трудно заснуть.

Ешьте белок днем, пейте молочное на ночь

Белок трудно переваривается, что делает его хорошей едой днем. Но в ночное время, что же пищеварение может нарушить вашу сон.
Молоко наоборот хорошо пить в конце дня.

Нет спите днем

Краткий сон длиннее 25 минут может на самом деле привести к бессонице.

Сократите химические вещества

Кофеин может помочь утром, но это вызывает проблемы в ночь, но за 4-6 часов перед сном от него лучше отказаться.
Это включает в себя шоколад, чай и даже кофе без кофеина кофе.

Никотин вызывает привыкание настолько, что ваше тело жаждет его даже во время вашего сна, вызывая беспокойство и бессонницу.

Алкоголь может помочь вам бастрее заснуть, но может быть вреден для глубокого, спокойного сна. Вызывает головные боли, ночные пот, кошмары и частые пробуждения.

Лучше отказаться от него за 6 часов перед сном. Для уменьшения влияния алкоголя на ваш сон, выпейте один стакан воды за каждый рюмку или бокал.

Спальня для сна

Оставляйте все за дверьми спальни и ваше тело будет воспинимать кровать, в качестве стимула для сна.