Что съесть перед тренировкой

Здоровье

Еда перед тренировкой является обязательной частью в получении наибольшей эфективности. При физических нагрузках ваш организм будете нуждаться в продуктах, которые могут обеспечить его необходимыми углеводами и белками, чтобы сформировать мышцы, и энергия для длительной тренировки.


Фруктовый коктейль
Каждый любит фруктовый коктейль, и, если они приготовленны с правильными ингредиентами это здорово перед тренировкой. При принятии перед тренировкой, не добаляйте сахара, больше фруктов и овощей с высоким содержанием белка и энергии.

Яца на тосте
Два яйца на всей пшеницы тост. Белок в яйцах поможет со строительством и восстановления мышц, а из цельной пшеницы тост даст вам энергию, на всю тренировку.

Протеиновый батончик
Они прекрасно подходят для напряженного дня. Убедитесь, что вы не просто едят сладкую конфету. Выберите барбатончик, который имеет по крайней мере 5 граммов белка и около 200 калорий. Что содержание сахара не наименьшее, а большинство из ингредиентов натуральные.

Паста с индейкой и авокадо
Аппетитный блюдо из пасты. Смешайте размером с ладонь жареную индейку с 3 до 4 ломтика авокадо и добавьте в полстакана макаронов из твердых сортов. В этом блюдо хороший запас белка, здоровые жиров, и углеводов!

Фрукты с творогом
Творог низкокалориен и богат с белком! Идеально перед тренировкой смешать творог с любимыми фруктами, как черника, персики, или ананаса.

Бананы
Бананы, как известно, есть всегда полезно для здоровья. Несколько бананов до тренировки поддержат уровень сахара в крови в организме и придадут большой заряд энергии. Употребление бананов хорошая профилактика от мышечных спазмов во время тяжелых тренировок.

Нут
Если вы не знаете как есть горох, вспомните про хумус. Эта закуска содержит сложные углеводы и белок, великий источник энергии.

Курица
Курица прекрасно подходит для простой еды до тренировки. Она упакована с белком что-бы обеспечить организм необходимыми питательными веществами, не будучи слишком жирной.

Овес
Овес является отличным источником углеводов. Он хорошо подходит дя употребления перед тренировкой, потому что повышают уровень энергии. Овес воздействует на метаболизм и поднимает производительность тренировки.

Яичные белки
Медленные углеводы в яичных белках хороши для поддержания энергии в течение всей тренировки. И с высоким содержанием белка.

Коричневый рис
Коричневый рис содержит углеводы и белок, который необходимы для хорошей тренировки. Это лучший источник сложных углеводов, которых нет в белом рисе.

Кофе
Кофе является стимулятором в течение всего дня. Так же хорошо работает перед тренировкой. Кофеин повышает энергию и выносливость, и как установлено, наиболее подходит для кардио упражнения.

Греческий йогурт
Греческий йогурт содержит необходимые белки и углеводы, необходимые для тренировки, но приготовлен без добавления сахара, чем обычный йогурт. Лучше смешать его с сухофруктами.

Яблоки
Яблоки богаты пищевыми волокнами. В них мало калорий и много протеина.

Черные бобы
Черные бобы являются отличным источником сложных углеводов и белка. Хороши их сочетать с коричневым рисом. Углеводы обеспечивает максимальную концентрацию и производительности.

Сушеные фрукты
Сушеные фрукты, такие как бананы и яблоки являются отличным источником натурального сахара. Сахар обеспечивает организм энергией для тренировок.